重庆百变王牌规则|重庆百变王牌直播开奖结果

早餐吃这个,营养美味简单做,不用起早床!

来源:美食杰  发表时间:2019-03-01 09:25   

一年之计在于?#28023;?#19968;天之际在于晨;一日三餐中,早餐是最为重要的,早餐摄入的能?#31354;?#19968;天所需能量的35%,并且早晨摄入的能量很难从午餐和晚餐中补回来,均衡的营养搭配,最为重要的。一顿营养的早餐,能够给我们一整天的工作与学习状态带来更好的精神与活力!很多朋友为了赶着?#20064;?#19978;学,都会把早餐忽略,更别说营养的搭配了,特别是现在冬天,温暖的被窝抱住了我们,都成为了早起困难户。

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今天就给大家分享一款非常简单快手的营养粗粮早餐——黑麦鸡蛋火腿卷饼,不用早起,15分钟就能搞定!饼皮特地添加了黑全麦粉,黑麦的营养价值丰富,碳水化合物含量高,能够迅速的补充人体能量;含有不溶性?#23435;?#26412;酚素、异黄酮以及微量元素硒等等,有效地清除人体体内氧自由基从而延缓机体的老化。

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饼皮里会敲入1颗鸡蛋,鸡蛋?#20392;?#31867;最好的营养来源之一,鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋?#23383;剩?#23545;人而言,鸡蛋的蛋?#23383;势分?#26368;佳,仅次于母乳。卷饼里面可以包上自?#21512;不?#30340;食物,而我放的是生菜和火腿肠,多吃蔬菜能够补充维生素,火腿肠则是配味,如果是外售的火腿肠建议大家少吃,自?#40548;?#30340;火腿肠会健康很多哦!

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用料:中筋面粉80克 黑全麦粉20克 牛奶200克 盐2克 油适量 火腿1根90克 生菜2片 甜面酱/沙茶?#35789;?#37327;

做法:

1.生菜洗净切碎。

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2.火腿肠切丁。

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3.碗中加入中筋面粉、黑全麦粉和盐。

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4.再加入牛奶,搅拌均匀至无干粉状。

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5.平底锅烧热,刷一层油。

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6.倒入刚刚搅拌好的面糊,煎一会儿。

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7.敲入一颗鸡蛋,搅和均匀。

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8.撒上生菜碎和火腿丁。

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9.刷上自?#21512;不?#30340;酱料,再卷起,例如沙茶酱或甜面酱都可以哦。

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这款卷饼的配方本身只是我?#28304;?#30340;一个实验配方,没想到成品却出乎意料的好吃,颜值?#39184;?#39640;;饼皮放凉后还有点像凉皮的口感,Q弹有韧性。

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粗粮早餐,老少皆宜,减肥养生,美味无负担!

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小贴士:

① 想吃细腻一点的饼皮,黑全麦粉可以过筛一下再用。

② 食谱为2份卷饼的量。

③ 美食教程?#20013;?#26356;新中,?#19981;?#30340;朋友一定要记得关注我哦,有任何问题都可以给我留言,么么哒~

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